Vous avez envie de perdre du poids en une semaine mais vous ne savez pas par où commencer ? Nous savons que cette idée peut, au premier abord, sembler contre-intuitive mais comme vous le savez: « Qui ne tente rien, n’a rien ! ». Bien sûr, ce n’est pas une mince affaire si on n’a pas une bonne hygiène de vie dès le départ. Toutefois, il est possible d’y arriver grâce à une alimentation saine, des activités physiques particulières et des astuces efficaces, à adopter tout au long de votre période d’amaigrissement (voire après).
Si vous lisez ces lignes, vous aurez toutes les astuces en main pour perdre 5 kilos en une semaine et vous sentir ainsi plus à l’aise avec votre corps.
Est-ce réellement possible de perdre 5 kilos en une semaine ?
En respectant plusieurs facteurs et en appliquant à la lettre certaines consignes, il est tout à fait possible de maigrir en 1 semaine. Pour obtenir des résultats rapides et durables, il faut diminuer l’apport de graisse dans votre corps. Dans ce sens, on estime que vous avez besoin de dépenser 5000 calories par jour pour maigrir de 5 kilos en une semaine. Vous pensez à un régime drastique ? Compromettre votre santé dans le but d’une perte de poids rapide est à bannir absolument. Contrairement à ce qu’on pense, cela ne vous aidera pas à atteindre votre objectif d’une manière rapide et durable sur le long terme. Partons donc sur de bonnes bases ! Ainsi, la meilleure solution est de suivre un régime hypocalorique adéquat et s’engager à faire de l’exercice physique régulièrement. Cela permet de brûler plus de calories rapidement et de sculpter ainsi votre silhouette de manière naturelle et saine.
Comment perdre du poids en 1 semaine grâce à l’alimentation ?
Si vous vous demandez comment perdre du poids en 1 semaine, il n’y a pas de baguette magique : une bonne motivation, un comportement alimentaire adapté et quelques astuces, le tour est joué ! Voici nos recommandations pour vous.
Quels sont les aliments autorisés pour mincir en une semaine ?
Pour commencer, essayez de consommer plus de protéines dans votre alimentation plutôt que des glucides !
Le régime Dukan, l’un des plus célèbres au monde, est une solution efficace. Celui-ci a été conçu par le nutritionniste français Pierre Dukan et présenté dans son livre « Je ne sais pas maigrir ». En pratique, ce programme d’amaigrissement est constitué principalement de 4 phases : phase d’attaque, phase d’alternance, phase de croisière et phase de stabilisation (pour consolider vos pertes à long terme). Ainsi, la pratique de cette méthode est de ne consommer que des aliments riches en protéines et sans apport de fibres. Nous en citons : les viandes maigres, les œufs, les fruits de mer, les laitages à 0% de matières grasses et les poissons. En contrepartie, les aliments interdits sont particulièrement les aliments glucidiques et glucido-lipidiques tels que les fruits, les féculents, les bonbons, les céréales et évidemment les produits laitiers qui ne sont pas 0%. (Il est à noter que ce régime est interdit aux personnes qui souffrent de diabète ou ayant des soucis cardiaques ou rénales).
Comment perdre du poids en une semaine en faisant du sport ?
La pratique d’une activité sportive couplée à un régime alimentaire adéquat s’avère primordiale pour atteindre votre objectif.
D’abord, nous vous conseillons de faire de la marche rapide autant que possible. Bien que nous ne puissions brûler que 400 Kcal pour une heure de marche rapide, cela reste un moyen efficace pour accélérer les résultats désirés. En plus, le cardio-training est apprécié dans ce contexte car il permet de dépenser des calories, sans pour autant empêcher la prise de masse musculaire. La musculation est également un moyen très efficace pour perdre ces kilos en gros en travaillant sur le métabolisme basal. Ainsi, vous pourrez brûler un maximum de graisse avant et après l’exercice.
Astuce : pour augmenter vos chances d’obtenir le poids idéal pour vous en une semaine, pensez à répéter chaque exercice physique deux fois ou jusqu’à l’échec musculaire (demandez des conseils en cas de besoin). Si vous aimez les sports collectifs, la natation est particulièrement recommandée. Ce sport d’endurance aide à augmenter la dépense énergétique de votre corps et à brûler des calories en pratiquant un sport qui vous plaît. C’est une source de motivation importante !
P.S : il est conseillé de planifier vos séances de sport régulièrement même après le programme minceur pour augmenter vos capacités d’endurance et obtenir ainsi des résultats visibles et durables. Si vous souhaitez avancer plus vite et bénéficier d’un suivi personnalisé, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif qui vous accompagnera tout au long de votre période d’amaigrissement.
Conseils utiles pour votre santé
- Hydratez-vous régulièrement (l’eau donne une sensation de satiété indéniable)
- N’en faites pas trop pour ne pas tomber dans le piège de l’anorexie mentale (manque/disparition de la sensation de faim)
- Demandez un avis médical concernant la perte de 5 kilos en une semaine, surtout en cas de besoin (votre corps n’est pas dupe !)
Vous voulez maigrir en une semaine pour un événement important à venir ? Soyons réalistes : changer ses habitudes alimentaires ne se fait pas du jour au lendemain. C’est pourquoi il est important de mettre en place un régime alimentaire bien défini à pratiquer progressivement du matin au soir et de manière consciente.